髋关节的功能锻炼及注意事项
一、髋关节的锻炼有踏空锻炼
动作要领、患者仰卧位，双手置于体侧，髋关节与膝关节同时屈曲，小腿悬于空中，做髋关节交替屈伸运动。每次运动3－5分钟，每日锻炼3－5次。
适应症、 股骨头塌陷期，患者卧床休息肌肉萎缩，髋关节软组织粘连，髋关节屈曲功能受限，或者拄双拐不能负重行走的患者。
二、髋关节的直腿抬高锻炼
动作要领 、患者仰卧位，双手置于体侧，膝关节伸直缓慢向上抬起下肢，下肢悬于空中停留1分钟左右，缓慢放下，双腿交替进行。每次锻炼3-5下，每天锻炼3-5次，次数逐渐增加。见下图：
适应症、下肢肌肉无力，或者下肢肌肉萎缩，髋关节屈曲功能受限，拄双拐不能负重行走的患者。
三、髋关节的勾足锻炼
动作要领、患者仰卧位，双手置于体侧，膝关节伸直，足尖用力向内勾，每次持续用力1分钟左右。缓慢放下，双足交替进行。每次锻炼3-5下，每天锻炼3-5次，次数逐渐增加。见下图：
适应症、患肢小腿肌肉无力，或者小腿与大腿肌肉萎缩，拄双拐不能负重行走的患者。
四、髋关节的内外旋锻炼
动作要领、患者仰卧位，双手置于体侧，足尖向外用力旋转，持续用力1分钟左右，双足交替进行，每次锻炼3-5下，每天锻炼3-5次，次数逐渐增加。见下图：
适应症、髋关节外展功能受限，以及做外展功能时髋关节疼痛。
五、髋关节的外展锻炼
动作要领 、患者仰卧位，双手置于下腹，患者向外进尽力展开，持续用力1分钟左右，缓慢回收，双腿交替进行。每次锻炼3-5下，每天3-5次，次数逐渐增加。见下图：
适应症、髋关节外展功能受限。
六、髋关节的卧式4字锻炼
动作要领 、患者卧位，右下肢伸直，左下肢屈曲外旋，左足搭于右膝关节上部，膝关节外展下压，持续用力，待肌肉疲劳，继续用力，左右互换，每天持续2-3分钟，每次做3-5下，每日3-5次。见下图：
适应症、髋关节外展功能受限，外展时疼痛。
七、髋关节的抱膝锻炼
动作要领、患者卧位，右下肢伸直，左下肢屈曲，双手交叉，抱住膝关节，用力向胸部拉，持续用力，待肌肉疲劳，继续用力，左右交换，每个持续2-3分钟，每次做2-3下，每日3-5次。见下图：
适应症、髋关节屈曲功能受限，下蹲功能严重受限。
八、髋关节的内收锻炼
动作要领 、患者仰卧位，右下肢伸直，左下肢抬起向右持续用力，待肌肉疲劳持续用力，左右互换，每个持续2-3分钟，每次2-3下，每日3-5次。见下图：
适应症 、髋关节内收功能受限，内收时疼痛。
九、髋关节的腰腹锻炼
动作要领 、患者仰卧位，双膝关节屈曲，双肘关节屈曲，双足双肘同时用力，使腰腹离开床面，每个持续2-3分钟，每次做2-3下，每日3-5次。见下图：
适应症、久病卧床，腰部疼痛，腰肌无力。
十、髋关节的扩胸锻炼
动作要领 、患者仰卧位，双上臂外展，深呼吸，每次做2-3下，每日3-5次。见
适应症 、久病卧床，肺功能低下。
十一、髋关节的扶物前后踢腿锻炼
动作要领 、患者站立位，手扶物体，左足着地，右腿上抬，膝关节微屈曲，前后缓慢摆动，持续用力，左右交替，每次做2-4下，每日3-5次。见下图：
适应症 、髋关节功能受限，行走时髋关节疼痛。
十二、髋关节的扶物内屈锻炼
动作要领 、患者站立位，手扶物体，左腿上抬，膝关节微屈曲，向右前侧用力缓慢持续用力，左右交替，每次做2-4下每日3-5次。
适应症 、髋关节功能受限，行走时髋关节疼痛。
十三、髋关节的扶物内收外展锻炼
动作要领 、患者站立位，手扶物体，右腿上抬，膝关节微屈曲，向左侧缓慢持续用力内收，再向外侧缓慢持续用力外展，左右交换，每次做2-4下，每日3-5次。见下图：
适应症状、髋关节功能受限，行走时髋关节疼痛。
十四、髋关节的扶物前屈锻炼
动作要领、患者站立位，背靠物体，膝关节屈曲，向上缓慢持续用力抬起，左右交换，每次做2-4下，每日3-5次。见下图：
适应症、髋关节功能受限，行走时髋关节疼痛。
十五、髋关节的关节坐式4字锻炼
动作要领、患者坐立式，患肢膝关节屈曲，髋关节外展屈曲，小腿放于另一条腿的膝关节上部，用同一侧手或肘关节下压膝关节，每次缓慢下压，每个动作持续1-5分钟，双下肢交替进行，每次锻炼3-5下，每天锻炼3-5次，次数逐渐增加，力量及幅度逐渐加大。
适应症 、髋关节间隙狭窄，外展功能受限，髋关节骨性关节炎较重患者。
十六、髋关节坐式抱膝锻炼
动作要领 、患者坐立式，患肢膝关节屈曲，髋关节外展屈曲，双手交叉抱于膝关节，每次持续慢用力，每个动作持续1-3分钟，双下肢交替进行，每次锻炼3-5下，每天锻炼3-5次，次数逐渐增加，力量及幅度逐渐加大。见下图：
适应症 、髋关节间隙狭窄，下蹲功能严重受限，髋关节骨性关节炎较重患者。
十七、髋关节左右屈髋锻炼
动作要领、患者坐立式，患肢膝关节屈曲，左髋关节屈曲向上内收抬起，每次持续缓慢用力，每个动作持续1-2分钟，双下肢交替进行，每次锻炼3-5下，每天锻炼3-5次，次数逐渐增加，力量及幅度逐渐加大。见下图：
适应症、髋关节间隙狭窄，下蹲功能严重受限，髋关节骨性关节炎较重患者。
十八、髋关节坐式加压屈膝锻炼
动作要领 、患者坐立式，患肢膝关节屈曲，髋关节外展屈曲，双手抓住布带向里拉，每次持续缓慢用力，每个动作持续1-3分钟，双下肢交替进行每次锻炼3-5下，每天锻炼3-5次，次数逐渐增加，力量及幅度逐渐加大。
适应症、髋关节间隙狭窄，屈曲功能严重受限，下蹲功能严重受限，髋关节骨性关节炎较重。
十九、髋关节下蹲锻炼
动作要领 、患者站立位，缓慢下蹲，每次持续缓慢用力下蹲，每个动作持续1-3分钟，双下肢交替进行，每次锻炼3-5下，每天锻炼3-5次，次数逐渐增加，力量及幅度逐渐加大。
适应症 、髋关节间隙狭窄，屈曲功能严重受限，下蹲功能严重受限，髋关节骨性关节炎较重患者。
二十、髋关节扶物下蹲锻炼
动作要领、患者站立位，手扶物体缓慢下蹲，每次持续缓慢用力下蹲，每个动作持续1-3分钟，双下肢交替进行，每次锻炼3-5下，每天锻炼3-5次，逐渐增加，力量及幅度逐渐加大。见下图：
适应症、髋关节间隙狭窄，屈曲功能严重受限，下蹲功能严重受限，髋关节骨性关节炎较重患者。
二十一、髋关节坐式抬腿锻炼
动作要领 、患者坐位，双下肢自然下垂，右小腿向上抬起伸直，持续用力向上抬起，待肌肉疲劳，继续用力，左右互换，每个持续2-3分钟，每次做2-3下，每日3-5次。
适应症、患者大腿肌肉群萎缩，行走无力。
二十二、髋关节走路锻炼
动作要领、去掉双拐杖，缓慢平地行走，每次20-100米，必须原地休息5分钟，每次行走锻炼1-3段，每日锻炼3-5次，行走距离逐渐加长，每日次数逐渐增多。
适应症、股骨头坏死治疗1-3个月后，刚刚开始锻炼的患者。
总之，股骨头坏死除了积极使用生古宝消痛冷敷贴治疗外科学锻炼也必不可少，髋关节功能锻炼的注意事项要注意：
（1）锻炼必须动作缓慢，持续有力，逐渐有力。
（2）锻炼应遵照循序渐进的原则，时间从短到长，次数从少到多，力量逐渐加大。
（3）每个锻炼方法禁止动作过大，用力过猛，禁止强行锻炼，以免造成骨桥骨折，筋腱损伤。
（4）股骨头肥大，关节间隙消失的患者，应禁止该关节功能锻炼，避免造成损伤。
髋关节的功能锻炼及注意事项，以上就是关于股骨头坏死常用康复锻炼方法的详细介绍，希望广大的患者朋友在使用生古宝积极治疗的同时可以借鉴，多了解股骨头坏死常识，通过康复锻炼来防止股骨头坏死部位肌肉出现萎缩，保证髋关节正常的活动能力。
